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Dicas para a saúde da voz
28/05/2020
A disfonia (rouquidão) e a afonia (perda da voz) são problemas comumente encontrados em crianças, adolescentes e adultos.
Serão abordados alguns procedimentos utilizados na conservação da saúde da voz e na prevenção de eventuais distúrbios e/ou alterações vocais.
Seguir corretamente todos os itens apresentados irá lhe dar condições favoráveis para uma melhor colocação da sua voz.
• Evite fumar. O fumo é um dos maiores agressores das pregas vocais, podendo causar câncer de laringe e pulmão. Evite também permanecer em ambientes fechados com pessoas fumando. Qualquer tipo de fumo (cigarro, charuto, cachimbo) faz mal à saúde.
• Evite consumir bebidas alcoólicas em excesso, que podem causar irritação no aparelho fonador e imunodepressão, provocando uma sensação de anestesia e melhorando, aparentemente, a voz.
• Procure diminuir a quantidade de fala e evite gritar.
• Se for alérgico, evite tudo que possa afetá-lo, principalmente poeira, mofo, umidade, cheiros fortes e contato com animais domésticos.
• Evite pigarrear (raspar a garganta) e tossir com frequência, pois isso irrita demais as pregas vocais pelo atrito produzido por elas. Engula saliva para amenizar o incômodo.
• Procure articular mais e evite falar muito alto se estiver em ambientes ruidosos.
• Ambientes com ar condicionado não são adequados para o uso da voz. Se for inevitável, tome bastante água para amenizar o efeito de ressecamento que ele provoca.
• Beba, no mínimo, dois litros de água por dia para hidratar a região da boca e faringe. Faça isso tanto no verão como no inverno, várias vezes ao dia, em pequenos goles.
• Evite contrastes de temperatura. Tente não tomar bebidas geladas ao falar muito e ao sentir seu corpo muito quente, após uma atividade física, por exemplo.
• Coma sempre alimentos leves, como frutas e verduras (mastigando bem) e evite os condimentos. Evite chocolate, leite e derivados antes do uso intenso da voz, pois aumentam a quantidade de secreção no trato vocal. Bebidas gasosas também devem ser evitadas.
• Consumir balas, pastilhas e sprays não resolve os problemas com a voz e acabam mascarando-os, pois eles funcionam apenas como anestésicos locais. Gargarejos só devem ser feitos com indicação médica e sem som. Evite cantarolar ao gargarejar.
• Só pratique exercícios de aquecimento vocal se for orientado por um fonoaudiólogo, específicos para seu caso.
• Faça repouso vocal sempre que usar muito sua voz, antes e depois da fala ou do canto.
Qualquer dúvida deve ser discutida com o fonoaudiólogo ou com o otorrinolaringologista, especialistas na área. Não se deve seguir “cuidados e conselhos” sem a devida orientação desses profissionais.
Cuide sempre de sua voz. Ela é seu maior instrumento de comunicação.
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