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Cãibra: o que é e como evitá-la
14/08/2018
A cãibra caracteriza-se por uma contração muscular rápida e involuntária, que acontece abruptamente e provoca reação dolorosa. Os lugares mais afetados pelas cãibras são os pés, mãos e panturrilhas, por conta da movimentação constante destas áreas do corpo ao longo do dia.
Estão mais sujeitos a cãibras pessoas com idade avançada (acima dos 60 anos de idade), sedentários, anêmicos, grávidas, pessoas com histórico de doenças metabólicas, que não se hidratam adequadamente ou que consomem álcool com regularidade e em grande quantidade.
Como evitar?
Fugir das cãibras não é difícil – são pequenos hábitos cotidianos que podem ser incorporados no estilo de vida:
- Caprichar no consumo de alimentos ricos em cálcio, potássio e magnésio (banana, abacate, amendoim, brócolis, algas e cenoura são boas opções);
- Fazer alongamentos ao acordar/ao se deitar/antes e depois das práticas físicas;
- Beber cerca de 2 litros de água todos os dias;
- Usar calçados e roupas confortáveis nas situações em que seja necessário ficar em pé por longos períodos;
- Se seu problema com cãibras é muito frequente, busque diminuir o consumo de bebidas e alimentos diuréticos, para amenizar a perda de líquidos e nutrientes.
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